Os músculos do assoalho pélvico abrangem a parte inferior da pelve e sustentam os órgãos pélvicos (bexiga e intestino, e útero (útero) nas mulheres). Quando os músculos do assoalho pélvico estão enfraquecidos, eles podem criar problemas com o controle da bexiga e do intestino.
O que são músculos do assoalho pélvico?
Os músculos do assoalho pélvico permitem controlar a liberação de urina (urina), fezes (cocô) e flatos (gases) e retardar o esvaziamento até que seja conveniente.
Quando você contrai os músculos do assoalho pélvico, eles levantam os órgãos internos da pelve e apertam as aberturas da vagina, ânus e uretra. O relaxamento do assoalho pélvico permite a passagem da urina e das fezes.
Esta função é especialmente importante se os seus esfíncteres uretrais ou anais (músculos) não funcionarem normalmente, como pode ser o caso após o parto ou após cirurgia de próstata.
Os músculos do assoalho pélvico também são importantes para a função sexual em homens e mulheres. Nos homens, é importante para a função erétil e a ejaculação. Nas mulheres, as contrações voluntárias (compressão) do assoalho pélvico contribuem para a sensação e excitação sexual.
Os músculos do assoalho pélvico nas mulheres também fornecem suporte para o bebê durante a gravidez e precisam estar relaxados durante o processo de parto.
Anatomia do assoalho pélvico
Os músculos do assoalho pélvico formam a base do grupo de músculos comumente chamado de ‘núcleo’. Esses músculos trabalham com os músculos abdominais profundos (barriga) e das costas e o diafragma (músculo respiratório) para apoiar a coluna e controlar a pressão dentro do abdômen.
O assoalho pélvico é formado por camadas de músculos e outros tecidos. Essas camadas se estendem como uma rede do osso púbico na frente ao cóccix (cóccix) na parte de trás, e de uma tuberosidade isquiática (osso sentado) à outra (lado a lado) . Os músculos do assoalho pélvico são normalmente firmes e grossos.
Músculos do assoalho pélvico em homens
Os músculos do assoalho pélvico sustentam a bexiga e o intestino. É importante manter os músculos do assoalho pélvico fortes.
Quais são os músculos do assoalho pélvico?
O assoalho pélvico é um grupo de músculos que se estendem como uma rede desde o osso púbico na frente, até o cóccix (cóccix) na parte de trás e de uma tuberosidade isquiática ( osso sentado) à outra (lado a lado) .
Os músculos do assoalho pélvico de um homem sustentam a bexiga e o intestino . As aberturas desses órgãos (a uretra da bexiga e o reto do intestino) passam pelo assoalho pélvico. Os músculos do assoalho pélvico envolvem-se firmemente em torno dessas passagens para ajudar a mantê-las fechadas.
Quando os músculos do assoalho pélvico estão fortes, eles ajudam a prevenir o vazamento de urina (pequenino) e fezes (cocô). Os músculos do assoalho pélvico também ajudam na sensação e função sexual.
PROBLEMAS DE PISO PÉLVICO
Os problemas do assoalho pélvico podem ocorrer quando os músculos do assoalho pélvico estão alongados, enfraquecidos ou muito tensos.
Músculos do assoalho pélvico fracos
Os músculos do assoalho pélvico podem ser enfraquecidos por:
- cirurgia para problemas de bexiga ou intestino
- Prisão de ventre
- estar acima do peso
- levantamento pesado persistente
- exercício de alto impacto
- tosse persistente de longo prazo (como tosse de fumante, bronquite ou asma)
- envelhecimento.
Em quase todos os casos, os músculos do assoalho pélvico enfraquecidos podem ser fortalecidos com exercícios para os músculos do assoalho pélvico .
Músculos do assoalho pélvico que estão muito tensos
O assoalho pélvico hipertônico ocorre quando os músculos do assoalho pélvico ficam tensos e incapazes de relaxar. Muitas pessoas com assoalho pélvico tenso podem sentir constipação , sexo dolorido, urgência e dor pélvica.
Um fisioterapeuta da saúde pélvica, feminina e masculina pode ajudá-lo a controlar ou tratar o assoalho pélvico hipertônico.
EXERCÍCIO DE MÚSCULO DO ASSOALHO PÉLVICO
Os benefícios dos exercícios para os músculos do assoalho pélvico
Os músculos do assoalho pélvico são como outros músculos do corpo – eles se tornam mais fortes com exercícios regulares.
- Homens com incontinência de esforço (homens que fazem xixi ao tossir, espirrar ou são ativos) descobrirão que os exercícios para os músculos do assoalho pélvico podem ajudar a melhorar os sintomas.
- Os exercícios para os músculos do assoalho pélvico também podem ser úteis para homens que têm uma necessidade urgente de urinar com mais frequência (chamada de incontinência de urgência ).
- Os homens que têm problemas com o controle do intestino podem achar que os exercícios para os músculos do assoalho pélvico podem ajudar o músculo que fecha o ânus (passagem para trás). Este músculo é um dos músculos do assoalho pélvico .
É recomendável que você exercite seu assoalho pélvico todos os dias para ajudar a fortalecê-lo e trabalhar com mais eficácia.
Encontrando os músculos certos
Antes de iniciar o treinamento dos músculos do assoalho pélvico, você precisa identificar os músculos a serem treinados. Existem várias maneiras de fazer isso:
- Quando for ao banheiro, tente interromper ou diminuir o fluxo de urina no meio do esvaziamento da bexiga. Se você puder fazer isso, estará contraindo os músculos corretos. Tente este método apenas uma vez por semana. Se você fizer isso com muita frequência, sua bexiga pode não esvaziar como deveria.
- Sente-se ou deite-se com os músculos das coxas, estômago e nádegas relaxados. Aperte o anel de músculo ao redor do ânus (passagem posterior) como se você estivesse tentando impedir a passagem do vento. Agora relaxe esse músculo. Aperte e solte algumas vezes até ter certeza de que encontrou os músculos certos. Tente não apertar as nádegas.
- Fique na frente de um espelho sem roupas. Contraia fortemente os músculos do assoalho pélvico e segure-os. Você deve ver o pênis se contrair e seu escroto deve se levantar.
Assista ao vídeo acima para ajudá-lo a localizar os músculos do assoalho pélvico.
Encontrar os músculos do assoalho pélvico pode ser difícil e requer prática para contrair os músculos certos da maneira certa. Se você não sentir um distinto ‘aperto e elevação’ dos músculos do assoalho pélvico, peça a ajuda de uma enfermeira especialista em continência ou de um fisioterapeuta de saúde feminina, masculina e pélvica.
Como fazer exercícios para os músculos do assoalho pélvico
Depois de sentir os músculos do assoalho pélvico trabalhando, você pode começar a exercitá-los:
- Os exercícios para os músculos do assoalho pélvico podem ser feitos em qualquer lugar – sentado, em pé ou deitado.
- Contraia e contraia os músculos ao redor do ânus (passagem traseira. Levante-os por dentro. Você deve ter uma sensação de “elevação” cada vez que contrai os músculos do assoalho pélvico. Tente mantê-los fortes e contraídos enquanto conta até 8. Agora , deixe-os ir e relaxe. Você deve ter uma sensação distinta de “deixar ir”. Se você não consegue segurar por 8, apenas segure o máximo que puder.
- Repita “aperte e levante” e solte. É melhor descansar por cerca de 8 segundos entre cada elevação dos músculos.
- Repita este “apertar e levantar” quantas vezes você puder, até um limite de 8 a 10 compressões. Isso é igual a um conjunto.
- Tente fazer três séries de 8 a 10 movimentos por dia.
Durante o treinamento dos músculos do assoalho pélvico:
- continue respirando
- apenas aperte e levante
- NÃO aperte suas nádegas
- mantenha suas coxas relaxadas.
Os exercícios para o assoalho pélvico são mais eficazes quando ajustados e monitorados individualmente. Se você não tiver certeza de que está apertando corretamente, ou se não notar uma mudança nos sintomas após três meses, peça ajuda ao seu médico de família, fisioterapeuta de saúde feminina, masculina e pélvica ou enfermeira especialista em continência.
Visite o site artigo como fortalecer o musculo pc para obter mais informações sobre os exercícios para o assoalho pélvico e maneiras de modificar sua rotina de exercícios para se adequar à sua força.
DOTADO MÁXIMO : Fortaleça toda musculatura pélvica para ter controle da sua Ejaculação.
Sem dúvida, um dos produto digitais mais completos do mercado e com maior sucesso.
Dotado máximo é uma combinação de exercícios que irá aumentar a sua virilidade masculina:
- Desfrute de um orgasmo mais longo
- Aumente a intensidade do orgasmo
- Combata melhor o seu orgasmo
- Aumentar drasticamente o volume do sêmen
Eu testei e digo que notei mudanças depois de algumas semanas, especialmente na intensidade. Eu o consumo regularmente e os depoimentos que aparecem no site do fabricante comprovam essa experiência.
- O que é Dotado Máximo?
São exercícios que visam melhorar o fluxo sanguíneo da região peniana, o que dar mais explosão e elasticidade ao membro.
- Para que serve Dotado Máximo?
Além de servir como um aspecto motivacional, é possível aumentar o comprimento e a espessura do pênis em poucos dias com esse poderoso método ensinando passo a passo em vídeo aula.
- Tem Garantia de Resultados?
SIM! O risco ao comprar Dotado Máximo é zero!
Comprando no site oficial:
www.dotadomaximo.com.br, o fabricante oferece garantia de resultados, ou seja, se você não obtiver resultados durante 30 dias, você pode pedir o seu dinheiro de volta sem burocracias!
- Estimula as Ereções
- Aumento Peniano de até 7cm
- Sem Efeitos Colaterais
- Orgasmos mais Intensos
- Aumenta o Tesão
- Como Gozar muito
- Aumenta Volume de Esperma
Garantia de Resultados ou Seu dinheiro de volta!
The post Músculos do Assoalho Pélvico para Homens Exercícios first appeared on Como engrossar o pênis naturalmente é possível?.
Nenhum comentário:
Postar um comentário